SÉANCES DDR – BOXE ANGLAISE – KICK BOXING

DASSAULT AVIATION

INTRODUCTION

ÉCHAUFFEMENT

SEMAINE 1

SÉANCE DDR N°1

SEMAINE 2

SÉANCE KICK BOXING N°1

SÉANCE DDR N°2 - travail au corps à corps

SEMAINE 3

SÉANCE BOXE ANGLAISE N°2

SÉANCE KICKBOXING N°2

SEMAINE 4

SÉANCE DDR - AUTOMATISER SES DÉFENSES ET SES RIPOSTES

SÉANCE MOBILITÉ ET GAINAGE ACTIF DES MEMBRES INFÉRIEURS POUR AMLIORER LES DÉPLACEMENTS

SEMAINE 5

SÉANCE BOXE ANGLAISE N°3

SÉANCE KICKBOXING N°3 - AUTOMATISATION DES RIPOSTES + SYSTÈME 5 ADAPTÉ

SEMAINE 6

SÉANCE BOXE ANGMAISE N°4

DDR - AGRESSIVITÉ OFFENSIVE ET ANALYSE VIDÉOS

SEMAINE 7

SÉANCE KICKBOXING N°4

SÉANCE KICK BOXING N°5 - AUTOMATISATION DES RIPOSTES APRÈS ESQUIVE ROTATIVE

SEMAINE 8

SÉANCE KICK BOXING N°6 - TRAVAIL LOW KICK JAMBE AVANT SOUS DIFFÉRENTES FORMES

AGRESSIVITÉ DÉFENSIVE ET ANALYSE VIDÉOS

SEMAINE 9

SÉANCE KICKBOXING N°7

SÉANCE MOBILITÉ + CIRCUIT PECS

SEMAINE 10

SÉANCE KICKBOXING N°8

GESTION DU STRESS : MÉCANISMES/PRÉVENIR SON APPARITION/GÉNÉRATEUR DE COMPORTEMENT NOUVEAU

SEMAINE 11

ZOOM GESTION DU STRESS - TECHNIQUES DU STOP - LES POSTURES - PRENDRE DU RECUL

SEMAINE 12

SÉANCE MOBILITÉ CORE TRAINING

SÉANCE MIXTE N°1

SEMAINE 13

SÉANCE MIXTE N°2

SÉANCE SAHDOW BA + CIRCUIT ABDOS 1/3

SEMAINE 14

CIRCUIT CORE TRAINING

CIRCUIT MOBILITÉ BUREAU

SEMAINE 15

SÉANCE RIPOSTE

SÉANCE DÉBRIEF VIDÉOS AGRESSIVITÉ

https://www.youtube.com/watch?v=NA7R369KTNc

SÉANCE MOBILITÉ + CARDIO

SEMAINE 16

SÉANCE MOBILITY STRENGHT

SEMAINE 17

SÉANCE RIPOSTE + PHYSIQUE

SEMAINE 18

SÉANCE SHADOW KICKBOXING + CIRCUIT PHYSIQUE AVEC BALAI

SEMAINE 19

SÉANCE BOXE ANGLAISE POUR ANALYSE VIDÉO DE VOTRE ENTRAINEMENT

CIRCUIT PHYSIQUE MEDBALL

SEMAINE 20

MÉTHODE EXPLIQUÉE PAR GREGGOT

MÉTHODE MAYWEATHER - EXEMPLE AVEC LE COACH ET GREGGOT

SÉANCE PATTES D'OURS STYLE MAYWEATHER N°1

GESTION DU STRESS : ACCEPTER D'ÊTRE ALARMÉ

SEMAINE 21

GESTION DU STRESS - RÉGULER SON STRESS/KIT D'URGENCE 1: LA RESPIRATION

SEMAINE 22

SÉANCE RIPOSTE

SÉANCE MOBILITÉ CARDIO

SÉANCE BOXER EN RECULANT !

SEMAINE 23

MOBILITÉ INTRO

MOBILITY WAKE-UP

MOBILITY ENERGY

MOBILITY RELAX

SEMAINE 23

SÉANCE AU SAC DE FRAPPE 1

SÉANCE AU SAC DE FRAPPE 1

LES 4 PILIERS

SEMAINE 24

SÉANCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC MINI-BANDE

SÉANCE CARDIO BOXE

SEMAINE 25

SÉANCE RENFO HALÈRES LÉGÈRES

SÉANCE ACTIVATION

SEMAINE 26

SÉANCE DÉPLACEMENT

SÉANCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC BALAI

SEMAINE 27

SÉANCE SHADOW KICKBOXING

SEMAINE 27

CHALLENGE GAINAGE 5MIN PENDANT 30 JOURS !

SÉANCE SHADOW-GAINAGE-TABATA