“Ni paillasson, ni hérisson” – S’affirmer sans complexe et à bon escient
L’AFFIRMATION DE SOI est l’une des capacités clés de la confiance en soi. Elle concerne essentiellement notre relation aux autres et consiste à rester soi-même face à eux.
Cela veut dire garder nos valeurs et nos opinions même s’ils ne les partagent pas et pouvoir le dire sans crainte.
Cela signifie aussi reconnaître, partager et faire reconnaître nos besoins, nos désirs et nos émotions sans concessions inutiles ni agressivité.
Il est important de souligner qu’il ne s’agit ni de se montrer égoïste et sourds aux besoins des autres, ni de négliger des avis qui pourraient nous être utiles, mais de nous respecter tout en respectant également les personnes que nous côtoyons.
L’affirmation de soi demande de la franchise, du calme, de la fermeté, de la constance et, par-dessus tout, de la “congruence“, c’est-à-dire de la cohérence avec moi-même : Je dois rester en contact avec qui je veux être et avec ce que je veux obtenir.
Or, ce que beaucoup de personne croient, c’est que leurs opinions sont nécessairement en conflits avec celles des autres. Elles choisissent alors de donner la priorité à l’autre de peur de se faire rejeter ou de ne pas être aimées. Et c’est précisément quand le désir d’être aimé devient plus fort que le désir d’être respecté que les conflits apparaissent !
D’autres savent très bien s’affirmer dans certaines circonstances, mais ne sont plus capables de le faire lorsque l’enjeu affectif supposé devient trop important.
D’ailleurs, beaucoup de personnes ont du mal à demander. En général, elles craignent un refus et assimilent ce refus à un rejet de leur personne. Bien entendu il n’en est rien et si vous avez le droit de refuser de faire quelque chose, les autres aussi !
Le questionnaire ci-dessous permet de tester votre assertivité. Il suffit de répondre à chaque question par oui ou par non, de manière franche et sans jugement de valeur :
- Je garde mon point de vue même s’il ne plait pas.
- Je suis capable de refuser de rendre un service.
- Je sais dire « non » lorsque je pense « non »
- Je ne me laisse pas interrompre
- Je dis la vérité plutôt que de trouver des excuses
- Face à une critique, je garde mon calme.
- J’accepte les compliments avec plaisir (sans être gêné).
- J’accepte les cadeaux de la même façon.
- Je suis capable de dire du bien de moi.
- Je sais sortir d’un magasin sans rien acheter, même si le vendeur insiste.
- Je sais demander ce dont j’ai envie ou ce qui me fait plaisir.
- Je sais demander un service.
- J’accepte qu’on me rende service.
- Si je n’ai pas compris, je pose des questions.
- Je suis capable de faire des choses dont je sais qu’elles sont susceptibles de ne pas plaire.
- Je sais qu’on ne peut pas plaire à tout le monde et cela ne me perturbe pas.
Si vous obtenez plus de “non” que de “oui”, c’est probablement que vous avez un travail à effectuer sur l’affirmation de soi.
Il existe des outils formidables en PNL pour agir sur l’affirmation de soi !
J’ai ainsi souvent eu l’occasion d’aider des personnes venues en consultation pour un manque d’affirmation de soi.
Elles avaient développé une empathie extrême qui les poussait à s’adapter constamment aux autres, en oubliant leurs propres valeurs et opinions.
Elles s’effaçaient complètement afin d’obtenir à tout prix l’affection des autres. Généralement, ces personnes se font exploiter à cause de leur gentillesse et éprouve rapidement un sentiment d’injustice et de frustration immense.
Fort heureusement, après les avoir activement écouté et clarifié leurs objectifs, j’ai pu, via les techniques de la PNL, leur permettre d’exploiter au mieux leurs capacités et ainsi mieux protéger leur “bulle”.
Il s’en est suivi un regain de confiance en soi rapidement suivi d’une assurance visible. Elles ont réussi à reprendre le contrôle et exprimer leurs besoins, sans pour autant oublier les autres. Simplement leur désir d’être respecté est enfin passé avant le désir d’être aimé à tout prix, et ça change tout ….
Les cours particuliers de self défense que je propose permettent également de s’affirmer, car on gagne en confiance, et ça se voit à l’extérieur (posture, regard) car la mentale joue sur le physique et vice et versa. Le cercle vertueux !