7 questions à vous poser pour vous aider à construire votre programme personnel de gestion du stress

Savoir gérer le stress est sans doute l’une des compétence les lus importantes aujourd’hui, aussi bien dans le domaine privé que professionnel. Comme je dis toujours, les stratégies de gestion du stress ne sont pas compliquées en elle-même, la difficulté réside dans l’application de celles-ci. C’est pour quoi il est nécessaire de mettre en place un programme de personnalisé.

Faire appel à un coach spécialisé dans le domaine est la voie la plus sûr pour y arriver. Néanmoins, si on ne peut pas faire appel à un spécialiste, on peut tout de même construire sois-même son programme. Voici la démarche à suivre :

Votre programme de gestion du stress

1) Quel est votre niveau de stress ?

• Éprouvez-vous des symptômes qui vous font penser que vous êtes trop stressé ?
• Souffrez-vous d’affections qui sont favorisées par un stress excessif ?
• Des personnes de votre entourage vous ont-elles fait remarquer qu’elles vous trouvaient trop stressé ou tendu ?
• Vous sentez-vous plus stressé que quelques mois auparavant ?

2) Quelles sont vos principales sources de stress ?

• Avez-vous subi beaucoup d’événements de vie dans les 6 derniers mois ?
• Dans l’emploi du temps d’une journée typique, quels sont les moments où vous vous sentez stressé ?
• Vos stresseurs sont-ils plutôt présents dans votre vie professionnel ou personnel ?
• Y-a-t-il des gens qui vous stressent particulièrement ?
• !avez-vous été victime ou témoin d’une agression ou d’un accident effrayant ?

3) Quels sont les stresseurs que vous pourriez modifier ?

• Quelles sont les activités stressantes que vous pourriez abandonner ? Que vous pourriez déléguer à d’autres ?
• Y aurait-il des solutions matérielles qui pourraient diminuer certaines de vos sources de stress ?
• En vous exprimant de manière affirmée, pourriez-vous obtenir d’autres personnes qu’elles contribuent moins à vous stresser ?

4) Quels sont vos modérateurs de stress ?

• Avez-vous du temps pour vous ?
• Combien de temps par semaine consacrez-vous à vos loisirs ? A voir des gens que vous appréciez ? A un hobby ? A faire de l’exercice ou à pratiquer un sport ?
• Avez-vous un régime alimentaire équilibré ?
• Êtes-vous fumeur ?
• Pesez-vous plus que ce que vous souhaitez ?
• Quelle est votre consommation d’alcool ?

5) Quels sont les modérateurs de stress que vous pourrez augmenter ?

• Lesquels choisissez-vous en priorité ? Pourquoi ?
• Qu’allez-vous fixer comme objectif mesurable ?
• Y-a-t-il un moyen d’augmenter les chances d’y parvenir (impliquer un proche, former un groupe, dégager du temps, prendre une inscription …, etc.) ?

6) Quelles techniques de gestion du stress allez-vous apprendre ?

• Allez-vous apprendre la relaxation ? L’affirmation de soi ? L’approche cognitive ? La gestion du temps ? Reprendre le contrôle ? Apprendre les antidotes contre les messages contraignants ?
• Connaissez vous des spécialistes qui pourraient vous aider à comprendre ces techniques ?

7) Comment allez-vous évaluer vos progrès en gestion du stress ?

• Subjectivement, d’après vos sensation de stress ?
• D’après les impressions de votre entourage ?
• D’après votre état de santé ?
• En évaluant votre emploi du temps ?

En conclusion

Le domaine de la gestion du stress est vaste, mais un bon programme bien établi et concret vous permettra d’atteindre vos objectif.

Le coaching est un excellent moyen d’y parvenir, que ce soit via du coaching vidéos ou un coach certifié